quinta-feira, 8 de novembro de 2012

2° dia de treino completo

Opaaa,

Hoje o treino foi puxado demais. Eu comecei fazendo 2 exercícios para peito mais 20min de caminhada na esteira. Depois passei para 2 exercícios de ombro e mais 20min de esteira. Para terminar - eu já estava pregaaado -, fiz 2 exercícios de tríceps (na corda é foooooda) e tinha que fazer mais 20min de aeróbico, mas não aguentava mais esteira, daí fiz 20min de bicicleta. Treino compleeeeeto.

Segue aí a alimentação de hoje:

#1 - 1 copo de leite com Nescau com 4 biscoitos de maizena com margarina.

#2 - Arroz, feijão, alface, tomate, ovo cozido e bife de boi. Suco MID de tangerina.


#3 - 1/2 copo de leite com Nescau e 4 biscoitos de maizena com margarina.


#4 - 1 sanduíche de peito de peru com 1 fatia de mussarela, alface e tomate. Suco de laranja natural.


#5 - 1 copo de leite com Nescau com 1 pacote de PitStop sabor pão na chapa.

É isso aí... foco nos objetivos.

Abraaaaço.

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

1° dia de academia

Fala galera,

Hoje foi o meu primeiro dia de treino na academia. Ontem, no internvalo do jogo do Real na Champions eu fui lá e me inscrevi rapidamente com um treinador, pois ele já tinha me avaliado e montado um treino para iniciantes para mim em julho, mas eu não treinei. Conversei com ele e já comecei o tal treino hoje.

Para quarta-feira estavam estipulados de 40min à 60min de esteira, somados a abdominais de solo e laterais. Eu fiz 40 minutos de esteira, sendo que primeiro fiz 20min e parei para tomar uma água - mané não levou garrafinha - e quando voltei parecia que eu ia ter cãimbras nas panturrilhas. E olha que a parada não foi nem de 1 minuto. Então eu recomecei devagar e quando senti que as panturrilhas já estavam aquecidas dinovo eu comecei a caminhar mais rápido dinovo até completar os 40min. Ao final, eu estava suadão, mas mesmo assim parti para os abdominais e fiz o treino completo para hoje.

Segue a alimentação de hoje:

#1 - 1 copo de leite com 2 biscoitos de maizena.

#2 - Arroz, feijão, frango grelhado, ovo cozido e 2 palitos de batata cozida - não misturar muito carbo.

#3 - 1 copo de leite com Nescau + 1/2 pão francês com margarina.

#4 - Arroz, feijão, frango grelhado e omelete de claras de ovo.

#5 - 1/2 copo de leite com Nescau com 2 biscoito de maizena com margarina.

PS: Já comprei uma cartelinha de Dorflex, amanhã vai doer todas as juntas, rsrsrs.

Abraaaaaço.